잇몸 건강을 위한 필수 영양제 추천 – 비타민C, 코큐텐, 컬큐민 등

많은 사람들이 치아 건강에는 신경 쓰지만, 정작 잇몸 건강에는 소홀한 경우가 많습니다. 하지만 잇몸이 약해지면 치주염, 치은염 등 다양한 구강 질환이 발생할 수 있으며, 심한 경우 치아 상실로 이어질 수도 있습니다.

잇몸 건강을 유지하려면 평소 올바른 양치 습관과 치실 사용, 정기적인 스케일링이 필수적이며, 필요에 따라 치과적 치료도 받아야 합니다. 하지만 이와 더불어 잇몸 건강을 지원하는 영양소를 섭취하면 잇몸 질환 예방과 관리에 더욱 효과적일 수 있습니다.

이번 글에서는 잇몸 건강에 도움이 되는 대표적인 영양제 5가지를 소개하겠습니다.

 

 

목차

1. 비타민C – 잇몸 출혈과 염증 예방

2. 코큐텐(CoQ10) – 잇몸 염증 감소

3. 컬큐민(Curcumin) – 강력한 항염 성분

4. 베타시토스테롤 – 잇몸 염증 억제

5. 칼슘, 마그네슘, 비타민K2 – 치조골 강화

잇몸 건강을 위한 필수 영양제 추천

1. 비타민C – 잇몸 출혈과 염증 예방

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• 비타민C는 결합 조직 형성에 필수적인 성분으로, 잇몸 건강을 위해 가장 먼저 챙겨야 할 영양소입니다. 비타민C가 부족하면 잇몸 출혈이 쉽게 발생할 수 있으며, 이는 치은염과 치주염으로 발전할 가능성을 높입니다.
• 연구에 따르면 비타민C 수치가 낮을수록 치주염 위험이 증가하며, 비타민C를 충분히 보충하면 당뇨병 환자의 잇몸 출혈과 염증이 감소할 수 있다고 합니다.
• 또한 비타민C는 강력한 항산화 작용을 하여 구강 내 산화적 스트레스를 줄이고 염증 억제에도 기여할 수 있습니다. 따라서, 잇몸 건강을 위해 비타민C 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.

✅ 추천 섭취량: 하루 500~1000mg

2. 코큐텐(CoQ10) – 잇몸 염증 감소

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• 코큐텐(Coenzyme Q10, CoQ10)은 국내에서는 주로 혈압 조절과 심혈관 건강을 위한 영양제로 알려져 있지만, 해외에서는 잇몸 건강을 위해 섭취하거나 심지어 국소적으로 바르기도 합니다.
• 코큐텐이 잇몸 염증을 감소시킨다는 연구 결과가 있습니다. 한 연구에서는 치주 치료 후 3개월 동안 코큐텐 120mg을 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 염증이 유의미하게 감소했다고 보고되었습니다.
• 또한, 흡연자의 치주염 치료에도 코큐텐이 보조적으로 유익하다는 연구 결과가 있습니다.
• 코큐텐은 유비퀴논과 유비퀴놀 두 가지 형태로 나뉘는데, 일반적으로 유비퀴논 형태의 코큐텐을 하루 100~300mg 정도 섭취하면 잇몸 건강에 도움이 될 수 있습니다.

✅ 추천 섭취량: 하루 100~300mg

3. 컬큐민(Curcumin) – 강력한 항염 성분

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• 컬큐민은 강력한 항염, 항산화, 항균 작용을 하는 성분으로, 잇몸 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
• 연구에 따르면 치은염과 치주염 환자들에게 4주 동안 컬큐민 80mg을 복용하게 했더니, 염증과 출혈이 감소하는 효과가 나타났습니다. 또한, 컬큐민의 항균 작용은 구강 내 유해균 억제에도 도움을 줄 수 있습니다.
• 하지만 컬큐민은 흡수율이 낮다는 단점이 있기 때문에, 생체 이용률을 높인 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
• 대표적으로 세계적으로 인체 실험이 가장 많이 진행된 ‘메리바(Meriva) 원료’의 컬큐민이 추천됩니다.

✅ 추천 섭취량: 하루 80~100mg

4. 베타시토스테롤 – 잇몸 염증 억제

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• 베타시토스테롤은 식물성 스테롤 중 하나로, 인사돌과 같은 잇몸 건강 관련 제품에도 사용되는 성분입니다.
• 베타시토스테롤이 잇몸 건강에 좋은 이유는 염증을 유발하는 물질의 활성을 억제하기 때문입니다. 잇몸 질환 외에도 콜레스테롤 수치 조절, 면역 균형, 전립선 건강 등 다양한 효과가 있습니다.
• 잇몸 염증을 줄이고 치주 질환 예방을 위해 베타시토스테롤을 포함한 보충제를 고려해 볼 수 있습니다.

✅ 추천 섭취량: 하루 100~300mg

5. 칼슘, 마그네슘, 비타민K2 – 치조골 강화

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• 잇몸과 치아 건강의 핵심은 **치조골(잇몸뼈)**입니다. 치조골이 튼튼해야 잇몸이 건강해지고 치아를 오랫동안 유지할 수 있습니다.
• 치조골은 뼈로 구성되어 있기 때문에 칼슘과 마그네슘이 필수적입니다. 또한, 비타민K2는 칼슘이 혈관에 쌓이는 것을 방지하고 치조골로 이동하도록 도와줍니다. 연구에 따르면 적절한 칼슘과 마그네슘 농도를 유지하면 치주 질환 예방에 효과적이라고 합니다.
• 따라서, 골다공증 예방과 치조골 밀도를 높이기 위해 칼슘, 마그네슘, 비타민K2 복합제를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

✅ 추천 섭취량:

• 칼슘: 하루 600~1200mg
• 마그네슘: 하루 200~400mg
• 비타민K2: 하루 100~200mcg

잇몸 건강을 유지하기 위해서는 무엇보다도 올바른 구강 위생 관리와 정기적인 치과 방문이 가장 중요합니다. 올바른 양치질 습관을 기르고 치실을 사용하며, 스케일링을 주기적으로 받는 것이 기본입니다.

그러나 이에 더해 잇몸 건강을 지원하는 영양제를 꾸준히 섭취하면 더 큰 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 비타민C, 코큐텐, 컬큐민, 베타시토스테롤, 칼슘·마그네슘·비타민K2 등의 영양소는 잇몸 출혈 예방, 염증 억제, 치조골 강화 등에 도움을 줄 수 있습니다.

평소 잇몸 건강이 약하거나 잇몸 출혈이 자주 발생한다면, 위의 영양제 중 자신에게 맞는 제품을 선택하여 꾸준히 섭취하는 것이 좋겠습니다. 하지만 개별적인 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로, 영양제를 복용하기 전에 전문의와 상담하는 것이 가장 안전한 방법입니다.

건강한 잇몸을 위해 오늘부터 올바른 구강 관리와 함께 적절한 영양제 섭취를 실천해 보세요!

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