내당능장애와 당뇨 전단계, 혈당 관리 핵심 가이드

당뇨는 어느 날 갑자기 발생하는 질환이 아니라, 오랜 기간 인슐린 분비 저하와 혈당 조절 기능 이상이 누적되면서 점진적으로 진행됩니다. 특히, 당뇨병은 완치가 어렵고 평생 관리가 필요한 질환이므로, 생활습관이 나쁘다면 정기적으로 혈당을 체크하는 것이 중요합니다.

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목차

1. 당뇨 전단계란?

2. 식후 혈당 관리, 이렇게 하세요!

내당능장애와 당뇨 전단계, 혈당 관리 핵심 가이드

1. 당뇨 전단계란?

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당뇨는 공복혈당 126mg/dl 이상 또는 식후혈당 200mg/dl 이상일 때 진단됩니다. 그러나 수치가 이보다 낮다고 해서 안심할 수 있는 것은 아닙니다. 공복혈당 100~125mg/dl, 식후혈당 140~199mg/dl인 경우 **당뇨 전단계(내당능장애)**로 분류되며, 정상인보다 당뇨로 진행될 확률이 5배 이상 높습니다.

⚠️ ‘내당능장애’, 당뇨의 전조증상

내당능장애란 식후 혈당이 정상 범위로 돌아오지 않는 상태를 의미합니다. 이 단계에서 관리하지 않으면 췌장 기능이 저하되면서 당뇨로 발전할 위험이 큽니다.

2. 식후 혈당 관리, 이렇게 하세요!

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1️⃣ 식단 관리가 기본

• 혈당을 천천히 올리는 식품 선택
  • 백미, 밀가루 대신 현미, 잡곡, 고구마 섭취
  • 육류보다는 생선, 두부, 콩류 선택
  • 채소, 견과류를 적극 활용
• 식사 습관 교정
  • 규칙적인 식사, 과식·폭식 피하기
  • 음식 섭취 후 최소 3~4시간 간격 유지
  • 식사 속도 조절 (천천히 꼭꼭 씹기)

2️⃣ 운동을 통한 혈당 조절

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운동은 혈당을 낮추고 인슐린 감수성을 높이는 효과가 있습니다.

• 식후 30분~1시간 이내 가벼운 운동 추천
• 걷기, 가벼운 근력 운동이 특히 효과적
• 주 3~5회, 30~60분 꾸준히 실천하기

3️⃣ 건강기능식품 활용하기

생활 속에서 실천하기 어려운 부분을 보완하기 위해 혈당 조절을 돕는 성분을 활용하는 것도 방법입니다.

🔍 대표적인 혈당 조절 성분

✅ 달맞이꽃종자추출물

• α-아밀라아제와 α-글루코시다제 억제를 통해 혈당 상승 속도를 조절
• 당화혈색소(HbA1c) 감소 효과로 장기적인 혈당 관리 도움

✅ 뽕잎추출물

• 2차 소화효소 작용을 억제해 포도당 흡수를 늦춤
• 인슐린 저항성을 낮추는 데 기여

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내당능장애는 조기에 관리하면 당뇨로 진행되는 것을 막을 수 있습니다. 따라서 식단 조절, 운동, 건강기능식품 활용을 통해 적극적으로 혈당을 관리하는 것이 중요합니다. 특히 바쁜 현대인에게는 건강기능식품이 효과적인 보조 수단이 될 수 있으므로, 달맞이꽃종자추출물과 뽕잎추출물이 포함된 제품을 고려하는 것도 좋은 방법입니다.

🔎 정기적인 혈당 체크, 건강한 생활습관 유지로 당뇨를 예방하세요!

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